Przegląd najlepszych diet na odchudzanie: 5, 10 i 20 kg

Lista najlepszych diet na odchudzanie obejmuje kaszę gryczaną, sok, post, dietę Dukana, a frakcyjny system żywienia jest również bardzo skuteczny. Pomimo różnych zasad przestrzegania zasad, wszystkie skuteczne diety zawierają zalecenia takie jak picie większej ilości wody, kompleksów witaminowych i zwiększenie aktywności fizycznej.

Skąd bierze się nadwaga?

Przyczyn nadwagi jest wiele:

• rozbieżność pomiędzy ilością energii spożywanej i dostarczanej z wysokokalorycznej żywności przy niewystarczająco aktywnym trybie życia;
• przyczyny związane z wiekiem (zmniejszenie tempa procesów metabolicznych i potrzeba wchłaniania energii przez organizm);
• zaburzenia układu hormonalnego;
• choroby układu trawiennego;
• choroby wątroby, pęcherzyka żółciowego;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowego (niedokrwienie, udar);
• zakłócenia w harmonogramie cykli menstruacyjnych;
• sytuacje stresowe, zaburzenia w układzie nerwowym.

Pomimo wszystkich powyższych czynników, głównym czynnikiem przyrostu masy ciała jest rozbieżność pomiędzy energią przychodzącą a jej wydatkowaniem. Kiedy przyjmujemy z pożywienia więcej kalorii, niż spalamy w ciągu dnia, odkładają się one w postaci dodatkowych kilogramów.

W sytuacji deficytu kalorycznego organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu, dlatego wszelkie diety opierają się na zmniejszeniu dziennej kaloryczności spożywanych pokarmów.

Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają spalać kalorie. Dietę należy połączyć z treningiem, a po utracie wagi z utrzymaniem aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania pojawianiu się niechcianych kilogramów.

Plusy i minusy szybkich diet

Najlepsze diety na szybką utratę wagi łączą w sobie następujące zalety:

• opanowanie umiejętności samodyscypliny przy odmawianiu mąki lub słodyczy;
• w obecności obrzęków szybkie kompleksy dietetyczne pomagają usunąć nadmiar płynu, lecząc organizm;
• żywność dietetyczna ograniczona liczbą produktów nie wymaga dużych wydatków, gdyż wiąże się z monodietami;
• rezygnacja z cukru, wypieków, soli, ostrych przypraw prowadzi do zdrowszego organizmu;
• Picie do 2 litrów wody dziennie uruchamia procesy metaboliczne i pomaga przywrócić krążenie krwi.

Do negatywnych aspektów szybkich kompleksów dietetycznych zalicza się:

• ryzyko odwodnienia przy szybkim usuwaniu złogów tłuszczu;
• po ukończeniu szybkiego kursu może wystąpić zwiększony apetyt i konieczne będzie dalsze regulowanie diety;
• istnieje ryzyko ponownego przybrania na wadze w miarę zwiększania przez organizm wchłaniania składników odżywczych;
• szybkie kompleksy dietetyczne nie sprzyjają wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych, które pozwolą utrzymać wagę na stałym poziomie przez długi czas.

Najlepsze diety na szybką utratę wagi

• Dieta oparta na kaszy gryczanej. Utratę masy ciała osiąga się w zależności od procesów metabolicznych organizmu o 1 kg w ciągu 1-2 dni. Wieczorem grykę należy zalać zimną wodą; do rana płatki spęcznieją i staną się dostępne do spożycia.
• Kompleks dietetyczny sok (jusing) przeznaczony na 7 dni i polega na użyciu świeżych soków z miąższem, koktajli warzywnych. Kompleks jest skuteczny i pomaga oczyścić organizm z toksyn, substancji toksycznych i tłuszczów.
• Kompleks rozładunkowy polega na spożywaniu dziennie niskotłuszczowego kefiru (1 l) i wody (2,5 l). Dodatkowe składniki to twarożek (100 g), ziemniaki (1 szt.), filet z kurczaka (1/4 szt.), ogórki (2 szt.). W ciągu 6-7 dni możesz schudnąć o 2-3 kg.
• Kompleks dietetyczny Dukana zaplanowany na 1-2 miesiące, przynosi stabilny pozytywny wynik. Dieta obejmuje przygotowanie, etap początkowy, utrwalenie efektu odchudzania i przejście na żywienie standardowe.
• Ułamkowy system menu Nadaje się do użytku krótko- i długoterminowego. Kompleks polega na spożywaniu małych porcji jedzenia przez 2,5-3 godziny, łączna liczba posiłków wynosi 5-6 dziennie. Konieczne jest oddzielenie tłuszczów, białek lub węglowodanów.
• Kompleks kefirowy również zawarte na liście szybkich diet, przeznaczonych na 5-7 dni. Głównym napojem systemu jest kefir, który dziennie spożywa się do 1,5 litra. Istnieją również produkty dozwolone. Stopniowo dodawaj je do diety.
• Japońska dieta poprawiająca zdrowie zaprojektowany na 7 dni, system zakłada eliminację glutenu, harmonogram godzinowy i porcji. Utrata masy ciała jest dozwolona o 4-5 kg w ciągu 7 dni.
• Dieta zupowa przeznaczony do spalania tkanki tłuszczowej, polegający na włączeniu do diety zupy cebulowej. Kompleks jest pożywny, bogaty w witaminy, zmniejsza apetyt, poprawia pracę jelit dzięki obecności płynnych potraw.
• Dietetyczna dieta twarogowa przydatny, dobrze wchłaniany przez organizm. Fermentowane produkty mleczne mogą zmniejszać uczucie głodu. Istnieją jednak przeciwwskazania dla osób z alergiami i chorobami jelit.
• Kompleks na bazie awokadopoprawia trawienie, nasyca organizm mikroelementami i kompleksami witaminowymi, błonnikiem pokarmowym, związkami białkowymi i tłuszczami roślinnymi.

Skuteczne diety na szybką utratę wagi

Ocena przedstawia proste przepisy, które nie mają ograniczeń i nie wymagają skomplikowanych potraw.

Za 5 kg

• Menu dietetyczne jest opracowane na 7 dni.
• Zasady obejmują ograniczenie kolacji; ostatni posiłek dnia spożywany jest w godzinach 16:00-17:00.
• Zaleca się przestrzeganie listy określonych produktów i kaloryczności potraw.
• Należy wykluczyć z jadłospisu sól, słodziki i konserwanty, wino i likiery.
• Wskazane w menu owoce zaleca się rozkładać pomiędzy dania główne w ciągu dnia. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie napojów gazowanych.

Przykładowe menu dietetyczne na tydzień:

poniedziałek

• śniadanie – filet rybny (50 g), sałatka jarzynowa z olejem rzepakowym (3-4 krople), napój mleczny fermentowany 1% (250 ml);
• na obiad - jajko, pieczywo (150 g), filet z kurczaka (90 g).

wtorek

• na śniadanie - cielęcina gotowana na parze (80 g), gotowana marchewka i ziemniaki, seler, herbata;
• na lunch - płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek (100 g), daktyle (5 szt.).

środa

• na śniadanie - rosół z kurczaka (250 ml), pieczywo otrębowe (3 sztuki), mięso z kurczaka (50 g);
• na obiad - chleb otrębowy (2 kromki), cielęcina (50 g), jabłko, 2-3 gałązki szpinaku.

czwartek

• na śniadanie - kasza gryczana, pomidory z olejem rzepakowym, niskotłuszczowy kefir (250 ml);
• na lunch - ryż długoziarnisty lub brązowy z wodą, sok (250 ml), suszone śliwki, kiwi, twarożek (100 g).

piątek

• na śniadanie - chuda wołowina (60 g), jajko, papryka, ogórki;
• na lunch - filet z kurczaka bez oleju, pieczone ziemniaki, pomarańcza, suszone owoce, jabłko, orzechy włoskie (2 szt.).

sobota

• na śniadanie - bulion warzywny bez dodatku soli (100 ml), chleb żytni lub otrębowy (1 kromka), ryba gotowana na parze (100 g), groszek zielony (3 łyżki), herbata, płynny miód;
• na lunch - ryż, sałatka z pomidorami, nasiona sezamu, 2-3 krople soku z cytryny;
• na deser - mleko odtłuszczone (1 łyżka.), banan i kiwi (po 1 szt.).

niedziela

• na śniadanie - filet z kurczaka (60 g), słodka papryka, porcja kaszy gryczanej, twaróg (2 łyżki), herbata, miód, suszone owoce;
• na lunch - gotowana soczewica, wołowina (100 g), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (125 g), migdały lub orzechy włoskie (30 g).

Za 10 kg

Lista diet redukujących wagę o 7-10 kg obejmuje:

• Dieta oparta na arbuzie jest optymalna w sierpniu i wczesnej jesieni. Kompleks przeznaczony jest na tydzień lub 10 dni.
• Skuteczna dieta opiera się na jęczmieniu perłowym, które zawiera kompleksy witaminowe, aminokwasy i składniki mineralne. Posiłki należy podzielić na frakcje, oddzielając w trakcie posiłków węglowodany i białka.
• Dieta ogórkowa pomaga schudnąć w ciągu 10-15 dni do 10 kg. Warzywo jest niskokaloryczne, zawiera minerały i pierwiastki śladowe, działa moczopędnie i usuwa toksyny.
• Plan diety oparty na marchwi pozwala schudnąć o 2-3 kg co 3 dni. Redukcja wagi do 10 kg zajmie 12-15 dni. Marchew nasyca organizm substancjami odżywczymi. Podczas diety dieta nie obejmuje wysokokalorycznych i tłustych potraw; dodaje się soki i koktajle z warzyw lub owoców.
• Kompleks na bazie białka pozwala schudnąć bez głodu. Według standardów technicznych aż 80-85% diety obejmuje produkty zawierające białka, fluor, wapń (o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, ryby, owoce morza). W ciągu 14-15 dni kompleks zmniejszy tkankę tłuszczową o 8-10 kg.

Za 20 kg

Aby schudnąć do 20 kg, należy regulować dietę przez co najmniej 1 miesiąc. Należy przestrzegać zaleceń dietetyków:

• nie włączaj do swojej diety półproduktów;
• dziennie należy spożywać 1,5-2 litrów oczyszczonej wody;
• Przed podjęciem długotrwałej diety ważna jest konsultacja ze specjalistą.

Jak prawidłowo schudnąć dzięki szybkim dietom

Stosując metody szybkiego odchudzania należy kierować się zaleceniami dietetyków:

• Należy organizować posiłki w małych porcjach przynajmniej 4-5 razy dziennie.
• Aby szybko zredukować tkankę tłuszczową, należy stymulować procesy metaboliczne w organizmie, planować w przerwach przekąski składające się z owoców, warzywnych koktajli i soków bez konserwantów.
• W przypadku braku głodu organizm nie gromadzi złogów tłuszczu.
• Ważne jest, aby ustabilizować rytm snu; na tempo utraty wagi wpływa bilans okresów napięcia, relaksu i harmonijnego snu.
• Aby nasycić ciało, stosuje się warzywa, koktajle, owoce; produkty są niskokaloryczne i pożywne, bogate w błonnik.
• Płatki gotowane na wodzie pomogą wyeliminować uczucie głodu. Owsianka zwiększa wielkość porcji i szybko nasyca organizm.
• Ważne jest, aby w swoich potrawach uwzględnić warzywa nieskrobiowe (marchew, słodka papryka, pomidory, różne odmiany kapusty, cebula).
• Jedzenie kroi się na małe kawałki.
• Włączenie do diety żywności i potraw zawierających chrom ułatwia szybką utratę wagi i zwiększenie napięcia ciała. Substancja występuje w słodzie, żółtku jaja, kompleksach mineralno-witaminowych. Aby zapewnić stabilne spalanie tłuszczu, dzienne spożycie chromu wynosi 200 mg.

Jak skonsolidować wynik

Przechodząc na standardową dietę, należy utrzymać niską kaloryczność i kontynuować treningi. Aby dostosować pracę żołądka, należy stopniowo włączać do diety dania mięsne i wypieki.

Najbardziej kaloryczne posiłki należy spożywać w okresie szczytu aktywności fizycznej. I nie powinieneś jeść dużo przed pójściem spać. Optymalnie jest ustalić ostatni posiłek na 3 godziny przed snem.

Ważne jest ograniczenie spożycia wędlin, tłustych potraw i półproduktów. Zawartość kalorii w menu zwiększa się stopniowo. Ważne jest, aby w swojej diecie pozostawić fermentowane napoje mleczne, owoce, koktajle, warzywa, musli, suszone owoce, niskotłuszczowe mięso i twarogi.

Zintegrowane podejście do utraty wagi

Przy utrzymaniu szybkich diet brane są pod uwagę następujące parametry:

• zasady żywienia;
• wybór produktów;
• oznaczanie kaloryczności potraw;
• czas i harmonogram posiłków.

Jedz dobrze

Zasady żywienia w diecie:

• woda, koktajle warzywne i owocowe, fermentowane produkty mleczne zmniejszają apetyt; płyn zainicjuje procesy odnowy i wzmoże spalanie tkanki tłuszczowej;
• obecność witamin w żywności wspomaga organizm, łagodzi uczucie głodu, ważne jest stosowanie diet o zbilansowanym składzie mineralno-witaminowym;
• aktywność fizyczna przyspiesza utratę wagi, pobudza krążenie krwi, poprawia procesy metaboliczne przy każdym kompleksie dietetycznym;
• Na proces odchudzania negatywnie wpływają złe nawyki (palenie tytoniu, siedzący tryb życia), ważne jest, aby w trakcie kuracji porzucić je.

Jedz odpowiednią żywność

Podstawę diety zaleca się:

• owsianka zbożowa, otręby;
• indyk, kurczak, królik, jagnięcina i inne rodzaje chudego mięsa;
• owoce morza, ryby rzeczne i morskie;
• świeże zioła;
• rośliny warzywne;
• owoce;
• makaron z pszenicy durum;
• suszone owoce, różne rodzaje orzechów;
• oleje (słonecznikowy, oliwkowy, lniany);
• sery i sery niskotłuszczowe;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
• cukier zastępuje się suszonymi owocami, miodem, piankami marshmallow i gorzką czekoladą.

Istnieje lista produktów, których nie zaleca się stosować w żywieniu dietetycznym:

• słodkie wypieki, biały chleb;
• kiełbasy, kiełbaski;
• potrawy smażone i tłuste;
• fast food;
• półprodukty;
• napoje alkoholowe;
• bogate sosy i majonez;
• słodkie soki w puszkach;
• napoje gazowane.

Jedz o właściwej porze

Zgodnie z zasadami dietetyków śniadanie planowane jest nie później niż o godzinie 10:00, obiady do godziny 15:00, kolacja - nie później niż o 19:00. W przypadku niektórych szybkich diet możliwa jest zmiana harmonogramu posiłków; ostatni posiłek może nastąpić w godzinach popołudniowych (16:00).