Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc?

Cele, jakie stawiają sobie osoby odchudzające się, są bardzo różne, podobnie jak sposoby ich osiągnięcia. Niektórzy wolą łagodny reżim odchudzania, w którym organizm nie doświadcza silnego stresu, a jego właściciel nie odczuwa ciągłego uczucia głodu. Innym łatwiej jest ograniczyć się do dosłownie wszystkiego przez miesiąc, a potem stracić w tym czasie kilkadziesiąt kilogramów. Czy jest sens się tak spieszyć i jak będzie się czuł Twój organizm, jeśli w miesiąc schudniesz 10 kg? Czy istnieją bezpieczne sposoby na osiągnięcie takiego rezultatu?

Dużo czy mało?

Tak naprawdę utrata 10 kilogramów bez szkody dla zdrowia jest realna tylko dla tych, których początkowa masa ciała jest znacznie wyższa niż normalnie i których wskaźnik masy ciała przekracza 30. Oznacza to, że jeśli dana osoba ma więcej niż 170 cm, jego masa ciała przekracza 100 kilogramów. A po pozbyciu się 10 kg straci tylko 10% swojej wagi, co lekarze uważają za maksymalne dopuszczalne tempo utraty wagi.

Jednak większość osób, które chcą dużo i szybko schudnąć, ma znacznie niższy wskaźnik masy ciała – od 25 do 28. Przy BMI wynoszącym 25 (czyli górna granica normy!) waga przy wzroście 170 cm wynosi około 72 kg. A jeśli w ciągu miesiąca schudniesz 10 kg, to stracisz 14% swojej wagi, a to może już mieć dość nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia.

Dlatego zanim postawisz sobie takie zadanie, zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze: jak najszybciej za wszelką cenę uzyskać szczupłą sylwetkę lub zbliżyć się do celu nieco spokojniej, ale bez szkody dla własnego ciała!

Absolutnie każdy może schudnąć 10 kg w 3 miesiące przy minimalnym wysiłku, ale utracony tłuszcz nie wróci, jak to często bywa w przypadku szybkiej utraty wagi.

Ogólne zasady

Dla tych, którzy chcą zachować zdrowe ciało i piękną skórę, paznokcie i włosy, lepiej schudnąć 10 kg w 2 miesiące, a nie w jeden. Ale jeśli nadal chcesz uciekać się do ekstremalnych metod lub Twoja waga jest znacznie wyższa niż normalnie, spróbuj przynajmniej przestrzegać ogólnych zasad, które pomogą zminimalizować możliwe negatywne konsekwencje szybkiej utraty wagi:

• Pij wystarczającą ilość wody - co najmniej 1,5 litra dziennie. Zmniejszy to obciążenie nerek i układu sercowo-naczyniowego, pozwoli szybko usunąć odpady i toksyny oraz zachować piękną skórę.
• Unikaj wszelkiej żywności przetworzonej i konserwowanej. Zawierają mnóstwo chemicznych dodatków, które absolutnie nie sprzyjają szybkiej utracie wagi i zatruwają organizm.
• Wyeliminuj ze swojej diety cukier, wypieki i słodycze. Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz delektować się miodem lub suszonymi owocami w małych ilościach.
• Wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Umożliwi to organizmowi dostarczenie wystarczającej ilości wapnia, aby utrzymać mocne kości i zęby, ale zmniejszy dzienne spożycie tłuszczu.

• Jedz dietetyczne mięsa: pierś z kurczaka, cielęcina, chuda wołowina, królik. Ponadto lepiej jest go ugotować na parze lub ugotować, a w ostateczności usmażyć na grillu, a nie na patelni z dodatkiem oleju.
• Jedz owoce morza. Są bardzo przydatne, ponieważ zawierają ogromną ilość minerałów i pierwiastków śladowych, które pomagają utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.
• Unikaj alkoholu. Oprócz tego, że zatrzymuje wodę w organizmie, produkty jej rozkładu zatruwają organizm, przeciążają wątrobę i nerki oraz niszczą mózg. Regularne spożywanie piwa przez mężczyzn prowadzi do otyłości typu żeńskiego ze względu na dużą zawartość fitoestrogenów w napoju.
• Jedz małe posiłki. Pozwoli to organizmowi efektywnie trawić pokarm, sprawnie wydatkować otrzymane kalorie i nie gromadzić tłuszczu w rezerwie.
• Węglowodany - w pierwszej połowie dnia. Węglowodany, których nie masz czasu spożyć w ciągu dnia, w nocy odłożą się na Twoje boki w postaci złogów tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc, obiad węglowodanowy nie jest dla Ciebie!
• Uważaj z orzechami. Orzechy, nasiona i suszone owoce to idealna przekąska dla osób na każdej diecie. Pomaga szybko pozbyć się uczucia głodu i dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Ale nie zapomnij o kaloriach. Dzienną normą jest nie więcej niż garść tej mieszanki!
• Soki i napoje gazowane. Wszelkie napoje gazowane podrażniają błonę śluzową żołądka i mogą powodować stany zapalne. Należy je wykluczyć z diety. W menu znajdują się 1-2 szklanki świeżo wyciskanego soku dziennie.
• Więcej błonnika. Grube włókna roślinne spełniają jednocześnie trzy przydatne funkcje: eliminują uczucie głodu na długi czas, stymulują motorykę jelit, adsorbują i usuwają toksyny. Ich głównym źródłem są świeże warzywa i owoce, otręby, kiełki nasion oraz pieczywo pełnoziarniste.

Stosując się wyłącznie do tych zasad, możesz łatwo schudnąć 10 kilogramów w ciągu zaledwie dwóch miesięcy, a jeśli dodasz do tego regularne ćwiczenia, to nawet szybciej.

Ważny! Idealnie byłoby, gdyby takie zasady żywienia stały się normą dla wszystkich; w takim przypadku waga nieznacznie spadnie w ciągu dwóch do trzech miesięcy, następnie ustabilizuje się i utrzyma na mniej więcej tym samym poziomie.

TOP 10 diet

Dla tych, których dręczy myśl: „Chcę szybko schudnąć 10 kg!”, istnieją bardziej rygorystyczne rodzaje diet, które publikowane są głównie w Internecie. Dietetycy nie przepadają za metodami ekstremalnymi, gdyż większość z nich spowalnia metabolizm i zaburza równowagę witaminowo-mineralną w organizmie.

Poniżej znajduje się TOP 10 popularnych diet, których recenzje wśród osób, które schudły, nie są najgorsze:

1. Twarożek. Przez tydzień spożywaj dziennie pół kilograma twarogu (do 9% tłuszczu) i pół litra niskotłuszczowego kefiru. Stopniowo dodawaj 1-2 owoce dziennie, 10-150 gramów chleba pełnoziarnistego.
2. Wegetariański. Z diety wyłączone są mięso, drób, ryby, a w wersji ścisłej wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Warzywa – surowe lub gotowane na parze – stanowią aż 80% diety.
3. Jajko. Śniadania i kolacje - 2 jajka na twardo, kromka czarnego chleba, herbata. Na lunch - zupa z niskotłuszczowym bulionem mięsnym lub warzywnym, kawałek chudego mięsa z dodatkiem warzywnym.
4. Białko. Podstawą diety jest chude dietetyczne mięso gotowane (najczęściej pierś z kurczaka) oraz warzywa gotowane, świeże lub grillowane. Dozwolone są 1-2 owoce dziennie.
5. Dieta jabłkowaDieta jabłkowa. Tak naprawdę na monodiecie można trzymać się nie dłużej niż 7 dni, podczas których traci się średnio kilogram masy ciała. Cała dieta składa się z 1,5 kilograma zielonych jabłek i wody.
6. Zboże. Dieta oparta na owsiance gotowanej na wodzie, bez dodatku soli i oleju. 2 razy dziennie można zjeść sałatkę jarzynową z dressingiem cytrynowym. Bardzo trudno jest na nim siedzieć przez cały miesiąc.
7. Sok. Zakłada obecność w diecie wyłącznie świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych. Jeśli usiądziesz na nim nie dłużej niż tydzień, pomoże Ci schudnąć od 5 do 10 kilogramów. Ale przy długotrwałym stosowaniu szkliwo zębów ulega zniszczeniu, pojawia się ból brzucha i zaczynają się zaparcia.
8. Owocowy. W diecie pozostają jedynie niesłodzone owoce, których można zjeść nawet 2 kg dziennie. Dopuszczalne jest naprzemienne stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych (przy różnych posiłkach).
9. Czekolada. Bardzo rygorystyczna wersja monodiety, która pozwala na zjedzenie 100 gramów ciemnej ciemnej czekolady i picie nieograniczonej ilości zielonej herbaty dziennie. Nadużywanie diety może prowadzić do różnych chorób.
10. Kawiarnia. Przed każdym posiłkiem (4-5 razy dziennie) wypij filiżankę kawy. Dzięki temu zjesz mniej i przyspieszysz metabolizm. Ale jednocześnie przeciąża serce i zwiększa ciśnienie krwi.

Jak widać, wszystkie skuteczne diety, które pozwalają schudnąć do 10 kilogramów w miesiącu, nie są zbilansowane.

Recenzje osób, które próbowały w ten sposób zwalczyć nadwagę, potwierdzają, że ogólne samopoczucie znacznie się pogarsza już po pierwszym tygodniu. Czy warto więc to znosić, czy lepiej wybrać zdrowszą i łagodną dla organizmu metodę?

Ograniczenia i przeciwwskazania

Bezwzględnie przeciwwskazane jest stosowanie wszelkich niezbilansowanych diet i zbyt szybka utrata masy ciała:

• ograniczenia podczas ciąży i laktacji;
• w obecności jakichkolwiek przewlekłych chorób narządów wewnętrznych;
• ostra niewydolność wątroby lub nerek;
• problemy z układem nerwowym i sercowo-naczyniowym;
• choroby onkologiczne i autoimmunologiczne;
• po niedawnych poważnych urazach i operacjach;
• z aktywnymi procesami zapalnymi w organizmie;
• jeśli odporność zostanie poważnie obniżona z jakiegokolwiek powodu;
• podczas intensywnego wysiłku fizycznego i/lub treningu siłowego.

Niezbilansowana dieta i niewystarczająca podaż kalorii w takich przypadkach może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, łącznie ze śmiercią.

Lekarze odkryli, że u osób często stosujących diety niskokaloryczne lub posty stopniowo zapada na anoreksję – poważną chorobę psychiczną uniemożliwiającą normalne odżywianie. Jej podstępność polega na tym, że niespecjaliście bardzo trudno jest wyłapać pierwsze objawy. A kiedy choroba objawia się z pełną siłą, tylko doświadczony psychiatra może się jej pozbyć. Często wymagane jest umieszczenie w specjalnej klinice.

Ćwicz

Przy wadze początkowej wynoszącej 100 kg i więcej możesz schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca bez aktywności fizycznej, po prostu zmniejszając dietę o 20%. Ale wynik uzyskany w ten sposób raczej nie będzie Ci odpowiadał. Szybko tracąca na wadze sylwetka, pozostawiona bez warstwy tłuszczu, zaciera się i traci swój wyraźny zarys. Osoba staje się całkowicie bezkształtna, skóra zwiotcza, a mięśnie w jej fałdach są słabo widoczne.

Aktywna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie napięcia mięśniowego, utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu oraz zwiększenie deficytu kalorycznego, który obecnie powstaje nie tylko na skutek ograniczenia zwykłej diety, ale także poprzez regularne treningi. Warstwa zanikającego tłuszczu zostaje stopniowo zastąpiona muskularną ramą, a skóra nadal pozostaje napięta i piękna.

Na początkowym poziomie wystarczy codzienny godzinny spacer w umiarkowanie szybkim tempie lub półgodzinny trening aerobowy. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, gdyż organizm dość szybko się do niego przystosowuje.

Do treningu siłowego można przejść dopiero wtedy, gdy większość tkanki tłuszczowej została już zniszczona. W przeciwnym razie możesz uzyskać odwrotny skutek: zbudować mięśnie pod warstwą tłuszczu i stać się jeszcze większym.

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc

Niepodważalnym faktem jest stwierdzenie, że sposoby na utratę 10 kg w miesiąc nie są nieszkodliwe dla zdrowia. Z tego powodu ważne jest, aby słuchać zaleceń specjalistów, w tym dietetyków i instruktorów fitness. Generalnie do kwestii odchudzania się o dowolną liczbę kilogramów w miesiącu należy podejść kompleksowo, przeglądając swoją dietę i włączając aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Możliwości jest wiele – od prawidłowego odżywiania po monodiety ograniczające kalorie. Ćwiczenia odchudzające również różnią się w zależności od strefy, nad którą chcesz pracować.

Diety

Najprostsza opcja po prostu dzieli produkty na zabronione i dozwolone. Jedząc według tej zasady przez wszystkie 4 tygodnie i ćwicząc przynajmniej kilka razy w tygodniu, łatwo schudniesz. Na liście produktów zabronionych znajdują się:

• smalec i inne tłuste potrawy;
• alkohol;
• sól;
• cukier i wszystkie słodkie produkty;
• przyprawy;
• sosy, majonezy, ketchup;
• potrawy smażone i wędzone;
• soda;
• frytki;
• soki pakowane;
• tłuste mięsa;
• produkty mączne.

Po prostu eliminując te produkty, zaczniesz już tracić na wadze. Należy je zastąpić zdrową żywnością, do której zaliczają się:

• Warzywa świeże, duszone, gotowane lub pieczone, z wyjątkiem ziemniaków;
• mleko odtłuszczone i fermentowane produkty mleczne;
• jajka na twardo;
• chude odmiany mięsa i ryb;
• zboża;
• chleb pełnoziarnisty;
• niesłodzone owoce.

Na podstawie tych dwóch list można schudnąć przez ponad miesiąc bez określonej diety. Ale istnieją również specjalne techniki, które mają również na celu pozbycie się nadwagi. Dobre rezultaty możesz uzyskać w ciągu miesiąca stosując:

• Japońska dieta. Podstawą jest spożycie białek. Może trwać od 7 do 14 dni. Podstawą diety są produkty szybko zaspokajające głód, takie jak ryby, mięso, jaja, oliwa z oliwek, owoce, warzywa i zboża.

Ćwiczenia na odchudzanie

W zależności od konkretnego celu, do swojej diety możesz dobrać ćwiczenia siłowe lub aerobowe, czyli cardio. Te drugie skuteczniej spalają tkankę tłuszczową i redukują objętość. Ćwiczenia siłowe zapobiegają wiotczeniu skóry, co jest szczególnie ważne przy tak szybkiej utracie wagi w ciągu miesiąca. W każdym razie nie można nagle zacząć uprawiać sportu, jeśli wcześniej obciążenia ograniczały się do prostego wchodzenia po schodach. Pierwszym krokiem powinna być lekka rozgrzewka, długie spacery, a dopiero potem spróbować 15-minutowego treningu. Następnie obciążenie można stopniowo zwiększać.

Żadnych diet

Schudnąć można nie tylko dietą, ale także kilkoma prostymi zasadami. Pierwszym z nich jest obowiązkowe ograniczenie spożycia kalorii. Może to być wszystko, najważniejsze jest to, że każdego dnia tworzysz deficyt energii. Polega na wydatkowaniu większej ilości kalorii niż spożywasz. Dzięki temu organizm pozyska brakującą energię z własnych rezerw. Oprócz zawartości kalorii ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad:

• zmniejszyć dietę do 1500-2000 kcal, a wielkość porcji do 200-250 g;
• jeść 4-5 razy dziennie, zachowując przerwy między posiłkami 3-4 godzinne;
• przestań podjadać podczas oglądania telewizji lub przed komputerem;
• nie ograniczaj jedzenia po 6 godzinach – lepiej zjeść późny obiad 3-4 godziny przed snem;
• zamień wszystkie węglowodany proste na złożone, czyli jedz zboża zamiast słodyczy;
• włączaj do swojej codziennej diety świeże owoce i warzywa;
• przygotowywać żywność poprzez duszenie, gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze;
• nie rezygnuj całkowicie ze swoich ulubionych przysmaków, ale po prostu spożywaj je w małych ilościach i najlepiej w pierwszej połowie dnia;
• używaj odpowiednich przypraw, takich jak imbir, cynamon, cayenne, kurkuma i musztarda.

Prawidłowe odżywianie minus 10 kg miesięcznie

Przy tego rodzaju diecie odpowiednie są także zasady wymienione powyżej, np. prawidłowe odżywianie. Chociaż technika ta coraz częściej jest uważana nawet za sposób na życie, ponieważ jej zasad można przestrzegać przez dowolny czas. Podstawą jest zbilansowana dieta zawierająca niezbędną dla człowieka ilość białek i węglowodanów. W diecie nie wyklucza się słodyczy, ale powinny być zdrowe, np. pianki, sernik, marmolada czy zwykła zapiekanka z twarogu. Główne dania prawidłowego odżywiania są również zdrowe i nie mniej smaczne. Poniżej możesz zapoznać się ze szczegółowym menu.

Menu

Główną zasadą diety w postaci prawidłowego odżywiania jest obowiązkowe śniadanie. Jej brak powoduje, że wieczorem przejadamy się. Rano możesz też zjeść coś słodkiego. Obiad powinien zawierać porcję węglowodanów i białek, a obiad powinien składać się wyłącznie z białka. Przybliżone menu uwzględniające te zasady można skompilować w następujący sposób:

• śniadanie - ryż z kawałkiem chleba, drobnymi owocami, zieloną sałatą i herbatą z cytryną;
• przekąska – jogurt, porcja twarogu, owoce;
• obiad – niskotłuszczowa ryba z sałatką warzywną, 2 tosty, woda mineralna niegazowana;
• podwieczorek – garść orzechów lub suszonych owoców;
• obiad - duszone warzywa z kotletem gotowanym na parze, kromka chleba, woda lub herbata z cytryną.

Skuteczne diety na odchudzanie o 10 kg

Choć prawidłowe odżywianie daje dobre rezultaty, wiele osób nadal wybiera diety z kategorii „schudnij 10 kg w miesiąc”. Oto kilka skutecznych technik. Najostrzejszą opcją są diety ekspresowe, ograniczające dietę do jednego lub dwóch produktów. Większą utratę wagi osiągają dzięki utracie wody. Dieta białkowa, na której można szybko schudnąć, zbiera dobre recenzje, ponieważ białko jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Znakomite rezultaty daje metoda wegańska, ograniczająca spożycie mięsa i przewaga pokarmów roślinnych.

Mono-dieta

Diety kefirowe zaliczane są do diet wysoce skutecznych. Będziesz musiał schudnąć na nim nie przez miesiąc, ale tylko przez 10 dni. Jednym z nich powinien być post, kiedy przez jeden dzień nie można nic jeść, a jedynie pić wodę. W pozostałe dni podstawą staje się kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%. Codziennie dodawany jest do niego określony rodzaj produktu:

• 1 – 400 g twarogu niskotłuszczowego;
• 2 – 500 g gotowanego filetu z kurczaka;
• 3 – 500 g owoców;
• 4 – 500 g świeżych warzyw;
• 5 – dzień postu;
• Dni 6-10 – codziennie dowolna z diet z pierwszych 4 dni.

Wegetariańskie

Główną różnicą jest brak mięsa. Zakazane produkty to: kawa, alkohol i przyprawa pieprzowa. Codzienne menu może składać się z następujących produktów i dań:

• gotowana kasza gryczana lub ryż;
• płatki owsiane na wodzie;
• warzywa duszone, gotowane na parze lub grillowane;
• chleb żytni;
• jajka na twardo;
• oliwa z oliwek;
• grzyby;
• niskotłuszczowy kefir, mleko i twarożek;
• niesłodzone owoce.

Białko

Kolejną świetną opcją jest dieta białkowa. Ponadto pomaga utrzymać napięcie mięśni. Podstawową zasadą jest niemal całkowite ograniczenie węglowodanów. Zastępuje się je białkiem. Zaleca się łączenie tej diety z aktywnością fizyczną przez cały miesiąc. Pomoże to ukształtować ulgę ciała. Przykładowe menu na miesiąc:

• śniadanie – mleko lub inny fermentowany napój mleczny;
• przekąska – 150 g kaszy ryżowej;
• obiad – chude mięso z pokrojonymi warzywami lub miska zupy z niskotłuszczowym bulionem;
• podwieczorek – twarożek z jogurtem naturalnym;
• obiad – 2 jajka na twardo, porcja ryby;
• przed snem – szklanka świeżego soku pomarańczowego lub jabłkowego.

Plan odchudzania 10 kg

Oprócz opracowania planu diety na miesiąc w celu skuteczniejszego odchudzania, zaleca się opracowanie systemu treningowego. Zależy to od tego, czy ćwiczysz w domu, czy chodzisz na siłownię. Układając plan na miesiąc, kobiety powinny skupić się na ćwiczeniach cardio, które w połączeniu z dietą pomagają efektywniej spalać tkankę tłuszczową. W przypadku mężczyzn bardziej odpowiedni jest poważny trening siłowy, ponieważ pomaga budować mięśnie. Wybierając ćwiczenia, musisz wziąć pod uwagę ich złożoność, szczególnie jeśli jesteś początkującym sportowcem.

W domu

Nawet w domu możesz efektywnie ćwiczyć, jeśli zabierzesz ze sobą tylko kilka hantli i ciężarków. Początek treningu to rozgrzewka, np. cardio lub kilka prostych ćwiczeń – przysiadów i pompek. Na zakończenie zajęć zaleca się wykonanie rozluźnienia w formie rozciągania w celu prawidłowego uformowania mięśni. Główny kompleks może obejmować następujące ćwiczenia, wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtórzeń:

• rzuca się, ewentualnie z hantlami;
• pokrętny;
• pompki;
• deska przez 30-60 sekund;
• przysiady, w tym warstwy;
• unoszenie miednicy w pozycji leżącej;
• unoszenie nóg;
• „nożyczki” lub „rower”.

Na siłowni

Zasady tworzenia treningów do zajęć gimnastycznych pozostają takie same. Do ćwiczeń cardio zaleca się korzystanie z bieżni, roweru treningowego lub orbitreka. Podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

• wyciskanie sztangi;
• mucha z hantlami w pozycji leżącej;
• przysiady ze sztangą na ramionach;
• wyprost nóg w symulatorze;
• Podnoszenie rąk na stojąco z hantlami;
• podnoszenie na palcach w symulatorze;
• pokrętny;
• przeprost.

Trening spalający tłuszcz minus 10 kg miesięcznie

Trening interwałowy i obwodowy uważa się za bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu. Charakteryzują się większą intensywnością. W szczególności trening interwałowy obejmuje naprzemienne, trwające 4 minuty, zestawy składające się z 20 sekund aktywności fizycznej i 10 sekund odpoczynku. W przypadku takich zajęć możesz wybrać dowolne ćwiczenie w zależności od obszarów problemowych. Odpowiednie są przysiady, rzuty, pompki, brzuszki itp. Trening obwodowy polega na ciągłym wykonywaniu serii ćwiczeń, np.:

• przysiady;
• pompki;
• skoki rozgwiazdy;
• dowolne ćwiczenia brzucha;
• machaj nogami;
• rzuca;
• Ćwiczenie „Rower”.

Recenzje

Nie lubię diet, więc postanowiłam schudnąć, stosując się do kilku prostych zasad. Ograniczyłam swoją dietę do 1500 kcal dziennie. Wykluczyłam słodycze, tłuste potrawy i smażone potrawy. Codziennie wykonywałem lekkie ćwiczenia i rozciąganie. W ciągu miesiąca udało mi się schudnąć zaledwie 8 kg.

Mam problemy żołądkowe, więc diety są dla mnie przeciwwskazane. Za radą lekarza przeszłam na prawidłowe odżywianie. Ćwiczenia cardio wykonywałem tylko na bieżni lub rowerze treningowym. Wynik w miesiąc to nawet ponad 10 kg, ale początkowo moja waga była wysoka, więc udało mi się tak szybko schudnąć nawet bez specjalnej diety.

Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

Dlaczego dietetycy jednoczą się przeciwko niewłaściwemu odżywianiu? Istnieje opinia, że większość chorób występujących u człowieka jest skutkiem złego odżywiania z niedoborem witamin i mikroelementów. Uderzającym przykładem jest tak zwany szkorbut. Bardzo niebezpieczna choroba, którą można leczyć zwykłym kwasem askorbinowym (witaminą C).

Jeśli kobieta po prostu ograniczy dietę, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, oprócz utraty wagi o 10 kilogramów lub więcej, doprowadzi to do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia, łamliwości włosów i paznokci oraz bladości skóry. Ale czy istnieje realny sposób na utratę 10 kilogramów w miesiąc, bez szkody dla zdrowia? Oczywiście, że tak i jest to normalna, zdrowa dieta.

Istota odchudzania

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Aby to zrobić, nie trzeba szukać magicznych pigułek ani wyrafinowanych nowoczesnych technik, na które trzeba wyłożyć porządną sumę (jak dieta Eleny Malyshevy), wystarczy znać i przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania na odchudzanie. Jednocześnie nie tylko brzuch i boki stracą na wadze, ale także twarz, ramiona, nogi i całe ciało jako całość.

Pamiętaj, że im bardziej aktywny tryb życia prowadzi osoba odchudzająca się, tym lepsze efekty może ona osiągnąć w krótszym czasie, bez szkody dla zdrowia. Spożywanie większej ilości kalorii jest czynnikiem niezbędnym do skutecznej utraty 10 kilogramów. Im mniej się ruszasz, tym dłużej to zajmie.

Zasady utraty wagi o 10 kg:

• Zanim schudniesz w ciągu miesiąca, pamiętaj o wykluczeniu ze swojej diety wypieków drożdżowych. Jeśli nie możesz jeść bez chleba, zastąp go chlebem pita lub chlebem dietetycznym przaśnym;
• preferuj dietetyczne mięsa (pierś z kurczaka, chuda wołowina) i ryby gotowane w piekarniku lub na parze;
• jedz warzywa i owoce w pierwszej połowie dnia, z wyjątkiem kapusty, którą możesz jeść przez całą noc;
• Zjedz duże śniadanie i pomiń kolację. Idealnie śniadanie powinno zawierać więcej niż 30 procent kalorii, które spożywasz w ciągu dnia. Jeśli chodzi o obiad, powinien być lekki i spożyty nie później niż pięć godzin przed snem;
• nigdy nie pozwól sobie na uczucie głodu. Pusty żołądek jest największym wrogiem odchudzania. Ciągła chęć jedzenia bez zaspokojenia potrzeb żołądka prowadzi do zaburzeń w systemie odżywiania, złego stanu zdrowia i obniżonego nastroju. Jedz przekąski zawierające jabłka, suszone owoce, niskotłuszczowy kefir, twarożek lub jogurt;
• jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez szkody dla zdrowia, pamiętaj, że 80 procent Twojej diety powinno składać się z warzyw, owoców i zbóż. Pozostałą część luki uzupełniają mięso i produkty mleczne. Wszystko to należy spożywać codziennie, biorąc pod uwagę wymagane kalorie.