Ciało ludzkie ma dobrze przemyconą fizjologię, której celem funkcjonalnym jest utrzymanie funkcji życiowych, niezależnie od warunków i czynników zewnętrznych. Jednym z najważniejszych efektów stabilności fizjologicznej jest efekt akumulacji warstwy lipidowej, co pozwala przetrwać brak korzystnych substancji i brak energii w krytycznych sytuacjach.
Problem nadmiernej wagi: dlaczego codziennie dostajemy tłuszcz?
Proces akumulacji warstwy tłuszczu polega na przekształceniu energii otrzymanej z organizmu otrzymanego z przetwarzania żywności i nie wydawanej na potrzeby fizjologiczne. Aby utrzymać homeostazę i stabilność fizjologiczną ciała, tłuszcz gromadzi się w następujących miejscach:
- Wokół narządów wewnętrznych. Warstwa trzewna jest niezbędna do działania niektórych systemów narządów, a także amortyzacji tkanek miękkich podczas uderzenia lub wstrząsu mózgu. Na przykład tłuszcz trzewny pozwala zmniejszyć presję na wątrobę i nerki podczas sportu oraz dostarcza niezbędne witaminy obciążające tłuszcz z głównym transferem.
- Między skóry i włókien mięśniowych. Tłuszcz podskórny jest niezbędny do utrzymania optymalnej temperatury narządów wewnętrznych, a także wzmocnienia układu odpornościowego i regeneracji tkanek nabłonkowych. Największy odsetek tłuszczu w organizmie jest zawarty dokładnie pod skórą.
Aby utrzymać sylwetkę sportową w ciele, powinna być obecna optymalna objętość tłuszczu - nadmiar lub niedobór tkanki lipidowej zakłócać harmonię procesów fizjologicznych, wywołując pogorszenie studzienki i rozwój różnych chorób.
Uważać na! Głównym powodem niedoboru lub nadmiaru warstwy tłuszczu jest nieprawidłowo skonfigurowany metabolizm, dlatego układ hormonalny zawiedzie, a praca narządów wewnętrznych jest zakłócana.
Problemy z nadmierną wagą zaczynają się od niewłaściwego odżywiania i niewielkiej objętości aktywności fizycznej, co prowadzi do nierównowagi w procesach metabolicznych i wywołuje opóźnienie w syntezie hormonów anabolicznych wewnątrz ciała.
Na szczęście możesz rehabilitować ciało do optymalnego stanu fizjologicznego bez szkody dla zdrowia i w domu - najważniejsze jest to, jak to zrobić, a nie krzywdzić jeszcze bardziej.
Pożegnamy się z nadmierną wagą bez diety i szkody dla zdrowia: sekret sukcesu jest prosty!
Większość tych, którzy chcą uporządkować swoje ciało, zaczyna rehabilitować ciało z twardą dietą lub wyczerpującą aktywnością fizyczną, a to jest logiczne: aby schudnąć, musisz albo zmniejszyć objętość spożywanych lub spalonych kalorii, ale wszystko nie jest takie proste. Często takie próby są szybko porzucane ze względu na ich nieefektywność lub osiągnięcie odwrotnie proporcjonalnego efektu: gwałtowna zmiana reżimu negatywnie wpływa na stan ciała, wywołując uwalnianie destrukcyjnych hormonów, które zmniejszają aktywność anaboliczną.
Brak składników odżywczych i zwiększona potrzeba energii raczej pogorszy sytuację, zmuszając organizm do mieszania całej dostarczanej energii do przeżycia w krytycznych warunkach, a nie prowadzą do szybkiej utraty wagi.
Ludzie, którzy nie mają czasu na regularne sporty i odpowiednie regularne odżywianie, mają niewielką nadmierną wagę, co pozwala szybko przywrócić formę sportową bez konieczności stosowania ekstremalnych metod. Aby uporządkować swoje ciało, konieczne jest spadek do 10 kg - wystarczy to zmniejszyć objętość tłuszczu w ciele, zmniejszyć objętości ciała i znormalizować procesy metaboliczne.
Jedynym bezpiecznym sposobem utraty wagi jest planowana restrukturyzacja metabolizmu ze stopniowym wzrostem aktywności fizycznej, co utrzyma wysoką aktywność anaboliczną ciała i zapobiegnie wydzielaniu hormonów katabolicznych.
Właściwe odżywianie jest podstawą sylwetki i smukłej liczby
Przysięgając figurka i brak dodatkowych funtów jest zużycie pełnego zakresu makro- i mikroelementów niezbędnych dla organizmu w wystarczającej ilościach- podczas utraty masy ciała ważne jest, aby jeść prawidłowo i w pełni, bez ograniczania objętości elementów żywności.
Pamiętaj, głód i odrzucenie żywności nigdy nie zbliży ciała do utraty wagi, ale mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Aby szybko i skutecznie odbudować ciało do fali spalania tłuszczu, musisz przestrzegać następujących wskazówek:
- Zmniejsz objętość soli i cukru. Te dodatki żywności, a także przyprawy, negatywnie wpływają na układ trawienny, blokując racjonalną syntezę substancji i prowokując retencję płynów, co hamuje procesy metaboliczne. Zmniejszając spożywanie soli i cukru, przyspieszasz usuwanie toksyn i toksyn z organizmu, z powodu których rośnie jakość krwi, zwiększając szybkość przenoszenia elementów żywności na struktury komórkowe.
- Zapewnij bogactwo elementów żywności. Ciało powinno spożywać pełne białko, tłuszcze i węglowodany, w przeciwnym razie brakuje elementów żywności niezbędnych do funkcjonowania i regeneracji komórek i tkanek. Optymalną ilością dla osoby dorosłej będzie zużycie dziennie do 1,5 g białka, 1 g tłuszczu i 2 g węglowodanów na 1 kg masy ciała.
- Zwiększ objętość spożywanego płynu. Brak płynu w organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co wywołuje opóźnienie w toksycznych substancjach i pierwiastkach pół -life pożywienia we krwi i narządach wewnętrznych, powodując przedwczesne starzenie się komórek i pogorszenie studni. Aby wyeliminować niedobór, konieczne jest zużycie do 40 ml płynu na 1 kg masy ciała dziennie, najlepiej czystą, świeżą wodą.
- Stabilizuj spożycie pokarmu. Aby uzyskać maksymalne przyspieszenie metabolizmu, zaleca się moc ułamkową. Zużycie małych porcji pięć do sześciu razy dziennie pozwoli ci całkowicie przetwarzać żywność na energię w celu potrzeb fizjologicznych, zapobiegając procesom akumulacji tłuszczu. Częste przekąski gwarantują również spadek apetytu, który korzystnie wpływa na stan emocjonalny ciała podczas utraty wagi.
- Zapewnij ciało do przywrócenia. W przypadku stabilnego funkcjonowania ludzkiego ciała konieczne jest regularne odpoczynek, co umożliwia regenerację uszkodzonych tkanek i usuwanie wolnych rodników ze struktur komórkowych. Aby szybko i skutecznie zmniejszyć masę ciała, konieczne jest naprzemiennie stres fizyczny i psychiczny, a także wydzielić co najmniej siedem do ośmiu godzin.
To jest interesujące! Płynne przejście do ułamkowych posiłków bez ograniczeń pokarmowych i wystarczającej ilości snu pozwoli ci zobaczyć pierwsze wyniki za tydzień: ciało stanie się stonowane, uczucie ciężkości w żołądku minie i dobrze się poprawi. Miesiąc później, z zastrzeżeniem reżimu, możesz swobodnie schudnąć do 10 kg wagi i poprawić liczbę bez szkody dla zdrowia.
Fitness i sport: Ćwiczenia dotyczące skutecznego spalania tłuszczu w domu
Ćwiczenia fizyczne są integralną częścią utraty wagi i utraty wagi, bez nich nie można osiągnąć widocznych rezultatów. Pamiętaj, że dieta bez sportu to jednolita kpina ciała, która ma tylko negatywne konsekwencje.
Dorosły człowiek musi utrzymać napięcie mięśni co najmniej pięć do siedmiu godzin intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, co wystarczy do trzech pełnoprawnych treningów w hali. Ponadto zaleca się naprzemiennie sprawność z ćwiczeniami sercowo-cardio, 30-40 minut co dwa do trzech dni. Przybliżony plan treningowy utraty wagi w domu jest następujący:
- W poniedziałek-rozgrzewce, pompki z podłogi-trzech lub czterech podejść, leżące trzy podejścia, pompki na prętach-trzy lub cztery podejścia, prasa z boku (dla mięśni ukośnych)-trzy lub cztery podejścia, rozciągające się.
- Wtorek - Cardio, zaleca się lekki bieg lub długi spacer.
- Środa-rozgrzewka, naciśnij siedzenie-trzy lub cztery podejścia, pchnięcie Expandera za trzema lub czterema podejściami, hantle na triceps-trzy lub cztery podejścia, trakcie trakcji Expander-trzy lub cztery podejścia, podnoszące hantle na biceps-trzech lub czterech podejść.
- Czwartek - W razie potrzeby ćwiczenia odpoczynku lub rozciągania.
- Rozgrzewanie w piątek, opóźnione-trzy lub cztery podejścia, ataki-trzy lub cztery podejścia, martwy ciąg lub martwa przyczepność z obciążeniem dwa lub trzy podejścia, przetargami w skłonności do trzech lub czterech podejść, hiperextensia-trzy lub cztery podejścia.
- Sobota - Cardio, łatwy spacer po świeżym powietrzu lub burpee - trzy lub cztery podejścia 20 razy.
- Niedziela - odpoczynek lub łatwe ćwiczenia dla każdej grupy mięśni.
Ćwiczenia przeprowadzane są w trzech do czterech podejściach, liczba powtórzeń podejścia zależy od przygotowania fizycznego. Każdy trening jest zalecany w celu zwiększenia wielkości powtórzeń lub wagi pocisku pod względem zdrowia, jednak przy przewlekłym zmęczeniu lub oznakom obciążenia nadwozia zaleca się pominięcie jednego treningu lub lekkiego ciepła cardio w świeżym powietrzu.
Podczas zajęć ważne jest również śledzenie impulsu i ciśnienia krwi, spożywania wystarczającej ilości cieczy. Najlepszą opcją będzie nabycie bransoletki fitness, która pomoże monitorować stan ciała i przeanalizować aktywność fizyczną z tym urządzeniem, sportowiec będzie w stanie poprawnie dostosować czas potrzebny do przywrócenia podejść i całkowitej ilości ćwiczeń.
Uważać na! W przypadku szkolenia domowego nie jest konieczne zakup drogiego sprzętu sportowego - prawie wszystkie ćwiczenia są wykonywane z własnym ciężarem ciała, a symulatory można wykonać z wyposażenia mebli. Na przykład hantle można zastąpić wypełnionymi plastikowymi butelkami, co pozwoli ci zmieniać ciężar, a pręty można zbudować z dwóch krzeseł. Specjalistycznego sprzętu zaleca się zakup tylko liny, odpowiedzi fitness i ekspandera dla pasa barku.
Jak wspierać Twoją formę i zachować wynik osiągnięty po szkoleniu?
Po osiągnięciu pożądanego rezultatu ważne jest, aby nie rzucić reżimu sportowego i aktywności fizycznej: odbudowany metabolizm może ponownie przekazać starego formatu funkcjonowania. Przy ciężkim zatrudnieniu lub nadmiernym zatrudnieniu możesz sobie pozwolić na wakacje bez wyczerpującego wysiłku fizycznego, ale nie więcej niż trzy do pięciu dni, a następnie wrócić do poprzedniego reżimu lub przejść do bardziej oszczędzającego harmonogramu szkolenia. Po utracie masy ciała konieczne jest również zwiększenie zawartości kalorii w żywności ze względu na objętość porcji, aby zapobiec dalszej utraty wagi i stresu dla organizmu.
Przychodząc do tych wskazówek, możesz schudnąć w krótkim czasie i przygotować się do nadchodzącej sesji zdjęciowej lub wakacji bez szkody dla zdrowia. Kochaj swoje ciało - a wynik nie będzie długo!