Ścieżka do idealnej figury i apetycznych form dość często komplikuje problem eliminowania obszarów problemowych. Z reguły są to boki i niższy brzuch, które czasami zmniejszają wiele wysiłków na rzecz „nie". Często dzieje się tak, ponieważ dziewczęta nie mają odpowiedniego problemu utraty wagi. Aby zwrócić harmonię w talii i zmniejszyć boki, musisz nie tylko przestrzegać diety lub przeprowadzić zabieg kosmetyczny w domu. Ważne jest również regularne wykonywanie specjalnego zestawu ćwiczeń, których działanie ma na celu utratę masy najbardziej problematycznych obszarów. I to opiszemy je w tym artykule.
Nie jest konieczne wyczerpanie treningu siłowego, jeśli chcesz spalić nadmiar tłuszczu po bokach i talii. Teraz istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, z którymi można zaostrzyć problemowe obszary bez wychodzenia z domu.
Główne zalecenia dla tych, którzy chcą schudnąć
Ciało żeńskie jest unikalnym i raczej złożonym mechanizmem. Przez całe życie uczciwe doświadczenia seksualne zmieniają się w ich ciele. Miesięczne zmiany w środku, działające z zewnątrz, niewłaściwe odżywianie przyczyniają się do wzrostu parametrów figury. Poprzez poprawienie drogi życia i dodanie ćwiczeń w celu utraty masy brzucha i boków, możesz łatwo poradzić sobie z problemem, który pojawił się i wyeliminować nadmierną wagę w najbardziej problematycznych obszarach ciała.
W przeciwieństwie do powszechnej opinii, że codzienne wykonywanie ćwiczeń na prasie zapewni dziewczynie cienką talię i piękną ulgę po bokach, należy pamiętać, że lokalne spalanie tłuszczu nie istnieje - tłuszcz, aby pozostawić nie tylko z brzucha i boków, ale także równomiernie z innych części ciała. Tylko zintegrowane podejście i specjalne ćwiczenia zbliży Cię do pożądanego celu. Jeśli chodzi o intensywne pompowanie prasy, przyczynia się tylko do zawiesiny mięśni. W przeciwieństwie do prasy, zestaw ćwiczeń mających na celu zmniejszenie wielkości brzucha i wyeliminowanie fałd po bokach, pozwala poprawić swoje ciało w domu za pomocą niektórych grup mięśni. Dlatego są bardziej skuteczne niż prasa lub wyczerpująca dieta.
Aby uporządkować swoje ciało, musisz spróbować dobrze jeść. Aby to zrobić, ogranicz stosowanie szkodliwych i wysokich pokarmów, alkohol, wyklucz złe nawyki. Wtedy trening domowy i sport będą bardziej skuteczne.
Ponadto istnieją inne zalecenia, które przyczyniają się do utraty wagi w obszarach problemowych:
- Rozpowszechniać zwykły trzykrotny tryb zasilania na 5-6 posiłków dziennie;
- Jedz w małych porcjach, tak aby, pozostawiając stół, masz lekkie poczucie głodu;
- Przed posiłkiem wypij około pół godziny 1 szklanki czystej wody w temperaturze pokojowej;
- Jeśli wieczorem masz poczucie głodu, wypij szklankę wody lub niewielką ilość kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Przestrzeganie tych wskazówek i wykonywanie regularnie skutecznych ćwiczeń w domu w celu utraty wagi, po bokach można zauważyć pierwsze wyniki w ciągu pierwszego miesiąca.
Zestaw ćwiczeń dla pięknych stron i „talia osika"
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i eliminowania fałd po bokach, które można łatwo wykonać w domu, są dość proste. Aby pozbyć się problemowych obszarów, można zastosować jedną z opcji treningu składających się z światła i prostych zadań. Ich przykłady zostaną znalezione dalej.
Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwicz „Planck". Jest to najprostsze i jednocześnie skuteczne ćwiczenie, które sprawi, że nieco zwiotniający żołądek jest dopasowany i bardziej płaski. Jest wykonywany w następujący sposób: i. p. (Pozycja początkowa) - pozuje do pchania z podłogi. Ciało powinno być równoległe do powierzchni podłogi, a obie ręce powinny być wspornikami. Po zaakceptowaniu opisanej pozycji musisz pozostać w niej tak długo, jak to możliwe, naprężając mięśnie brzucha. Początkujący mogą zacząć od 30 sekund, zwiększając segment tymczasowy do 3-5 minut.
- Ćwiczenie „Rower" to sprawdzona metoda wzmocnienia prasy i utraty masy brzucha. To ćwiczenie jest klasyczne, wykonywane zgodnie ze standardowym schematem: i. p. - leżąc na plecach z rozciągającymi się nogami do przodu, naśladując prostą jazdę rowerową. W takim przypadku konieczne jest odcenienie mięśni brzucha.
- Ćwicz „Naciśnij stopami instytucją za głowami". Jak w poprzednim przypadku, i. p. Należy zająć to ćwiczenie. - leżąc na podłodze na plecach z rękami wzdłuż ciała i wyciągałem wzdłuż nóg. Powoli musisz podnieść ich zamknięte nogi, a nawet nogi, płynnie uruchamiając stopy za głową.
- Ćwicz „Powstanie ciała" - wykonywane zgodnie z zasadą prasy, ale z podniesionymi nogami. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować krzesła, sofy lub fitball jako wsparcia. I. p. - Leżąc na podłodze, nogi na podporę, aby uzyskać kąt 90 stopni, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Należy wykonywać UPS ciała, wznosząc się jak najbliżej kolan. Zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń przed uczuciem pieczenia w mięśniach brzucha. Początkujący mogą zacząć od 3 podejść 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę.
- Ćwicz „Nasuj nogami z ładunkiem". Również proste, ale skuteczne ćwiczenie utraty wagi obszaru brzucha. I. p. - Leżąc na podłodze z dłoniami rozciągniętymi wzdłuż ciała i zaciśniętym obciążeniem między nogami na poziomie kostki. Występując w domu takie ćwiczenia do utraty wagi, możesz użyć małej poduszki, małej gumowej kulki itp. Jako ładunek. Podniesienie obciążenia prostymi nogami, tak aby kąt 30-45 stopni tworzył się między nimi a powierzchnią podłogi. W tej pozycji warto pozostać przez 30-60 sekund. Następnie nogi z obciążeniem można obniżyć. Stopniowo zaleca się zwiększenie liczby powtórzeń, aby do końca treningu było niewielkie uczucie spalania.
- Ćwiczenia skręcające są proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi, a także stron. Jest wykonywany w pozycji leżącej na podłodze. Zginając nogi na kolanach, konieczne jest podniesienie obudowy rękami głowy za głową na niewielką wysokość od podłogi. Ta pozycja ciała jest utrzymywana przez 1-12 minuty, a następnie możesz powoli zatopić się w i. p. Wykonując skręcanie, możliwe jest znaczne zmniejszenie wielkości brzucha i uczynienie go bardziej płaskim bez opuszczenia domu.
Zestaw ćwiczeń dla wytłoczonych stron
Aby zrobić bok po bokach, jest znacznie mniejsze, wyeliminuj fałdy utworzone w tych problemowych obszarach i zwróć ulgę i elastyczność na mięśnie boczne, następny kompleks można wykonać w domu. Podobnie jak poprzedni, jest to dość proste i zawiera takie ćwiczenia dla pięknych stron:
- Przekręć Hula-Hup codziennie przez 10-20 minut. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie dla brzucha i boków. Dzięki niemu możesz nie tylko sprawić, by boki są elastyczne i dopasowane, ale także zmniejszyć rozmiar brzucha. Wystarczy kupować specjalny sprzęt sportowy i regularnie przekręcać go w talii.
- Ćwicz „Tilts". Ta akcja była znana wielu od czasów przedszkola. Od kilku lat dzieci w ciepłym -uczą tego ćwiczenia, ze względu na całą liczbę możliwych działań, pozostaje to najbardziej produktywne. Wystarczy stać się dokładnie z nogami, rozcieńczonymi na szerokości ramion i powoli wykonywać przechylenie po lewej stronie. Początkujący mogą dokonywać 15 powtórzeń dla każdej strony. Stopniowo należy zwiększyć liczbę podejść.
- Ćwiczenia w celu wyeliminowania tłustego słodkiego po bokach „młyna". Jest to wykonywane zgodnie ze standardowym schematem: i. p. - Stojąc na podłodze z nogami, rozciągnięta w ramieniu od siebie. Następnie powinieneś zgiąć tułów do przodu i po raz kolejny rozciągnąć rękami do palców przeciwnych stóp. Ta gimnastyka działa nie tylko na skurcze mięśni bocznych i prasy, ale także wzmacnia plecy.
- Ćwicz „Nogi Mahi". Jest wykonywany w pozycji stojącej, co pozwala cieszyć się oglądaniem ulubionej serii podczas treningu. Zbliżając się do stołu lub ustawienie krzesła z powrotem do siebie, musisz stać się do niego na boki. Dłonią, trzymając krawędź stołu/tyłu krzesła, aby postawa była płaska. Ponadto uderzenia do przodu i z powrotem są wykonywane przez każdą stopę o jedną stopę. Wskazane jest, aby podnieść stopy tak wysoko, jak to możliwe i nie zgiąć nóg. Zaleca się wykonanie 3 podejść do 15 huśtawek dla każdej nogi.
- Bardzo skuteczne ćwiczenia „syrena". I. P. : Leżące na podłodze z boku z głową spoczywającą na jednej ręce wygiętej na łokciu, a drugą ręką, opartą na podłodze w pobliżu brzucha. Konieczne jest podniesienie obu prostych nóg jak to możliwe. Po zatrzymaniu nóg nie zgięte na kolanach u góry przez kilka sekund, powoli opuść je, po 20 -sekundowym odpoczynku, wznosisz ponownie. Musisz więc wykonać 10-15 powtórzeń, a następnie przejść na drugą stronę i robić to samo po drugiej stronie.
