Jak schudnąć 10 kg w tydzień: diety, porady, recenzje

„Chcę jeść i chcę schudnąć! "– woła bohater Aleksandra Kalyagina w filmie „Niewolnik miłości". Tak, problemy z dodatkowymi kilogramami nękają wiele osób: według statystyk prawie 92% kobiet jest niezadowolonych ze swojej wagi. Czy da się szybko pozbyć tych nieszczęsnych kilogramów i w ciągu tygodnia znaleźć wymarzoną sylwetkę? Okazuje się, że takie metody istnieją.

Czy da się schudnąć 10 kg w tydzień?

Odpowiedź na tak intrygujące pytanie będzie dość prosta, jeśli zrozumiesz ją z logicznego punktu widzenia. Zatem tydzień ma siedem dni. Aby pozbyć się w tym czasie 10 kg, trzeba schudnąć około 1, 5 kg dziennie. To całkiem sporo jeśli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie odchudzaniu poprzez usuwanie nadmiaru wody z organizmu czy redukcję masy mięśniowej.

Tak szybka utrata wagi może negatywnie odbić się na zdrowiu, jeśli do osiągnięcia celu zastosujesz „zakazane" metody, do których zalicza się stosowanie diuretyków i spalaczy tłuszczu.

Możesz zrozumieć, jak fantastyczny jest ten pomysł, za pomocą prostych obliczeń matematycznych. Aby uruchomić procesy metaboliczne przyspieszające „wykorzystanie" zapasów tłuszczu i wyeliminować 1 kg tkanki tłuszczowej, należy wydać 9 tysięcy kalorii.

Oznacza to, że aby schudnąć tylko jeden kilogram, należy spożywać ponad 4-krotność dziennego spożycia kalorii dla osoby dorosłej. Jeśli chcesz schudnąć 1, 5 kg dziennie, aby schudnąć dziesięć kilogramów w tydzień, będziesz musiał spalić 13, 5 tysiąca kalorii dziennie. Wystarczy spojrzeć na te liczby, aby zrozumieć: utrata 10 kg w tydzień to mit.

Organizm ludzki (pod warunkiem prawidłowego przebiegu wszystkich procesów metabolicznych) samodzielnie spala od 70 do 300 g masy dziennie. Optymalna wartość oczywiście rzadko osiąga poziom maksymalny: średnio wynosi 100 – 150 g dziennie przy zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej. Jeśli spełnisz wszystkie warunki i podejdziesz do zadania kompleksowo – tak jak robią to na przykład zawodowi sportowcy – będziesz w stanie spalić 450 – 900 g (maksymalnie 1 – 1, 2 kg) tygodniowo.

10 kg można schudnąć nie w jeden, ale w dwa, dwa i pół tygodnia, ale konsekwencje takiej utraty wagi dla organizmu będą katastrofalne i na pewno odczują się w najbliższej przyszłości.

Utrata 1-2 kg tygodniowo jest zdrowym wskaźnikiem fizjologicznym. Wszystko, co przekracza te liczby, odnosi się do intensywnych, wyczerpujących technik i tak zwanego „suszenia". Lekarze nie akceptują takich praktyk.

Kto jest przeciwwskazany w przypadku nagłej utraty wagi?

Diety zaprojektowane w celu awaryjnej utraty wagi nie przyniosą nikomu korzyści. Istnieją jednak kategorie osób, dla których nagła utrata wagi jest całkowicie przeciwwskazana. Zakaz następuje ze względu na bezpośrednie zagrożenie ich zdrowia i życia. Dotyczy kategorii osób w określonym wieku, w przypadku występowania określonych stanów fizjologicznych lub szeregu chorób, takich jak:

• Cukrzyca;
• Hemofilia;
• Awitaminoza;
• Gruźlica;
• Niewydolność nerek.

Pamiętaj: obecność jakichkolwiek schorzeń przewlekłych, ostrych infekcji wirusowych i bakteryjnych organizmu, czy ciężkich chorób ogólnoustrojowych jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do nagłej utraty wagi.

Warunki, w których nie zaleca się szybkiej utraty wagi i stosowania diet, obejmują:

• Okres ciąży i laktacji;
• Przechodzi chemioterapię lub radioterapię;
• Okres pooperacyjny;
• Rehabilitacja po urazach i operacjach;
• Okres menopauzy.

Nagła utrata masy ciała jest surowo zabroniona u dzieci, młodzieży i osób starszych powyżej 60. roku życia.

Diety na odchudzanie o 10 kg w 7 dni

Na szybką utratę wagi skuteczne są co najmniej dwie diety. Za ich pomocą w krótkim czasie można znacznie zmniejszyć wagę. Za najskuteczniejszą uważa się dietę płynną, w której zwykłą dietę zastępuje się potrawami o płynnej konsystencji: bulionami, wywarami, naparami i napojami na bazie ziół leczniczych (galaretki, wywary itp. ). Ta dieta pozwala szybko schudnąć bez ostrego negatywnego wpływu na żołądek. Wadą jest silne działanie moczopędne.

Przybliżona dieta:

• Rosół owsiany;
• Bulion warzywny lub sok ze świeżo wyciśniętych warzyw;
• Koktajle na bazie warzyw i owoców. Na przykład ogórek, seler i marchewka z łyżką miodu lub koktajl bananowy z nasionami chia;
• Kefir;
• Rosół mięsny lub drobiowy;
• Jogurt naturalny;
• Kompot bez cukru z suszonych owoców lub kwaśnych jagód;
• Herbata z mlekiem, kawa z mlekiem (niesłodzona).

Podczas diety płynnej nie przestawaj pić czystej wody. Objętość płynu spożywanego dziennie nie powinna przekraczać 3 litrów. Z diety należy odchodzić stopniowo, w przeciwnym razie pojawią się problemy z trawieniem.

Opracowano także awaryjną cotygodniową dietę, która jest bliska całkowitej odmowy jedzenia. Można to zaobserwować tylko przy bardzo dobrym zdrowiu. Przygotuj się, że tak ekstremalny reżim znacząco wpłynie na Twoją kondycję - pojawi się osłabienie i zmęczenie.

Przybliżona dieta:

• Pierwszy dzień - litr mleka i 1, 5 czystej wody;
• Drugi dzień – 200 g chudego twarogu, kefir, czysta woda;
• Dzień trzeci – bulion niskotłuszczowy, niesolony, woda mineralna bez gazu;
• Dzień czwarty – ziemniaki gotowane w mundurkach (4 sztuki), sok ze świeżych warzyw, woda;
• Piąty dzień – 4 – 5 jabłek (świeżych i pieczonych), kefir, woda;
• Dzień szósty – 200 g gotowanego kurczaka bez soli, galaretka jagodowa bez cukru, kefir, woda;
• Dzień siódmy - kefir o niskiej zawartości tłuszczu, 200 g twarogu, woda mineralna bez gazu.

Ta dieta pozwoli Ci schudnąć około 4 – 6 kg w ciągu tygodnia, ale wymaga ostrożnego powrotu do zwykłej diety. Pamiętaj, że takie środki na szybką utratę wagi są wyjątkowo niepożądane i niebezpieczne dla zdrowia. Istnieją również inne rodzaje diet awaryjnych.

Dieta białkowa

Na monodiecie białkowej zaleca się nie dłużej niż siedem dni, w przeciwnym razie można uszkodzić wątrobę.

Przybliżona dieta:

• Poniedziałek: 150 g twarogu, gotowany ryż brązowy, 150 g gotowanego kurczaka, kefir (0, 5 l), galaretka owsiana;
• Wtorek: omlet białkowy gotowany na parze z trzech jaj, 200 g gotowanej białej ryby, 200 g gotowanych brokułów, kefir, jogurt naturalny;
• Środa: banan, indyk gotowany (200 g), duszona brukselka, rosół z indyka, ciepłe mleko;
• Czwartek: buraki gotowane z marchewką (2 - 3 sztuki), bulion z kurczaka, białka z 2 jaj, kasza jaglana z masłem bez cukru, surówka ze świeżej kapusty ze szczyptą soli;
• Piątek: gotowana wołowina (150 g), kalafior duszony w panierce, świeży sok z marchwi, 1 jabłko, pieczone mleko fermentowane (300 ml);
• Sobota: kawałek gotowanej ryby, warzywa gotowane na parze (200 g), jogurt naturalny z suszonymi morelami, 2 gotowane ziemniaki;
• Niedziela: omlet białkowy, kakao z mlekiem, 200 g duszonego mięsa króliczego, duszona kapusta z marchewką (bez smażenia), kefir, jogurt z musli.

Odejście od diety wiąże się z nie mniej rygorystycznymi ograniczeniami dietetycznymi, ponadto nie można do niej wrócić przez co najmniej kolejne 4 miesiące.

Dieta kefirowa

Kluczowym warunkiem diety kefirowej jest picie 500 ml napoju z mleka fermentowanego dziennie. Jednocześnie możesz jeść inne pokarmy, a mianowicie:

• 1 dzień – pięć gotowanych ziemniaków;
• Dzień 2 – 100 g gotowanego kurczaka;
• Dzień 3 – 200 g twarogu;
• Dzień 4 – 150 g gotowanej ryby z białym mięsem;
• Dzień 5 – 2 gotowane ziemniaki, jeden starty gotowany burak, duszona cukinia;
• Dzień 6 – 2 jajka na twardo;
• Dzień 7 – kasza gryczana gotowana, tosty z masłem.

Dieta kefirowa jest zabroniona w przypadku erozyjnego uszkodzenia błony śluzowej żołądka i dwunastnicy.

Dieta gryczana

Dieta gryczana to jedna z opcji monodiety, w której przez tydzień spożywa się gotowaną kaszę gryczaną z niewielkim dodatkiem duszonych warzyw (do 100 g dziennie) i fermentowanych produktów mlecznych. Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody.

Diety tej nie zaleca się osobom, które mają problemy z nerkami lub układem sercowo-naczyniowym, gdyż kasza gryczana zawiera dużą ilość potasu.

Osoby odchudzające się zjadają dziennie około 300–500 g kaszy gryczanej, czyli całkiem sporo.

Dieta medyczna

Znany również jako „stół numer 8". Polega na rozdzieleniu 5-6 posiłków dziennie w oparciu o dania gotowane, gotowane na parze i duszone z minimalną ilością mięsa i dużą ilością duszonych warzyw.

Przy diecie medycznej należy pić 1, 5–2 litrów czystej wody dziennie.

Różnica w przypadku awaryjnej utraty wagi polega na 1, 5-krotnym zmniejszeniu objętości porcji (na przykład nie 150 g gotowanego kurczaka dziennie, ale 75 g itp. ).

Dieta jabłkowa

Odchudzanie na jabłkach oznacza rezygnację z jedzenia, z wyjątkiem świeżych i pieczonych jabłek. Można jeść nie tylko same owoce, ale także przygotowywać niesłodzone budynie, kompoty, przeciery, suflety i galaretki na bazie jabłek.

Łagodna wersja diety pozwala na dodanie do jabłek gotowanego ryżu i ziemniaków, niskotłuszczowego twarogu, kefiru, gotowanych buraków i marchwi. Podczas diety pij duże ilości filtrowanej wody.

Dieta jabłkowa jest dość niebezpieczna, ponieważ w ciągu tygodnia narażasz żołądek na atak „kwasu" (miąższ jabłek zawiera dużą ilość naturalnych kwasów), co negatywnie wpływa na jego wydzielanie. Ten schemat może prowadzić do rozwoju wrzodów.

Zasady odchodzenia od rygorystycznej diety

Jeśli mimo to zdecydujesz, że musisz pozbyć się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie, pamiętaj: nawet jeśli eksperyment się powiedzie, musisz zrezygnować z diety i stopniowo wracać do poprzedniego obrazu. W przeciwnym razie możesz spotkać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami szybkiej utraty wagi, w tym ostrym zapaleniem żołądka, pogorszeniem stanu skóry i włosów oraz bólami głowy.

Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci bezboleśnie opuścić rygorystyczną dietę. Jest ich tylko pięć:

• Nie należy nagle zwiększać porcji jedzenia. Podczas rygorystycznej diety ograniczasz swoją dietę i jesz proste posiłki. Apetyt nieuchronnie rośnie na tle stresu, w jakim znajduje się organizm na „diecie głodowej". Po wyjściu z diety powrót do zwykłych porcji i spożywanie większej ilości pokarmów stanie się sygnałem wyzwalającym dla organizmu, który zrozumie instrukcje w następujący sposób: „Pilnie przechowuj kalorie i energię do wykorzystania w przyszłości". W rezultacie następuje nowy przyrost masy ciała, a żołądek nieprzyzwyczajony do intensywnego odżywiania może zareagować niewydolnością, niestrawnością lub początkiem zapalenia błony śluzowej żołądka. Stopniowo zwiększaj porcje;
• Odejście od rygorystycznej diety nie oznacza niekontrolowanego objadania się i powrotu do smażonych kotletów z ketchupem. Kontynuuj spożywanie posiłków dzielonych (3 posiłki + 2 przekąski), codziennie wprowadzaj do menu 1 – 2 „stare" składniki. Oblicz kaloryczność potraw tak, aby dziennie dodawać do niej 50 - 100 jednostek;
• Pij więcej wody. Wprowadź nawyk picia szklanki czystej wody bez gazów na pusty żołądek rano i 40 minut przed każdym posiłkiem;
• Pamiętaj, aby pozostać aktywnym fizycznie. Kiedy dieta nie jest już rygorystyczna, należy proporcjonalnie zwiększyć obciążenie, aby wytrenować swój metabolizm do intensywnej pracy i efektywniejszego spalania kalorii. Pomoże to przyspieszyć metabolizm, który nieuchronnie zwalnia u osób na ścisłej diecie;
• Kontynuuj post, ale nie głoduj. Możesz rozładować swoją dietę przechodząc na monodietę na jeden do trzech dni (rosół z kurczaka, kefir, kasza gryczana lub pieczone jabłka).

Jak szybko schudnąć bez diety o 10 kg w tydzień?

Istnieją dość trudne, ale skuteczne sposoby na utratę dużej wagi w krótkim czasie. Wiele z tych środków wiąże się z interwencją chirurgiczną (liposukcja itp. ), dlatego są one niezwykle niepożądane dla zdrowego organizmu, który w normalnych warunkach jest zdolny do fizjologicznej utraty wagi.

Możesz stracić dodatkowe kilogramy bez zmiany sposobu odżywiania, stosując następujące procedury:

• Wizyta w saunie parowej i łaźni parowej. Podczas jednej sesji ekspozycji na wysoką temperaturę organizm może stracić około 1 – 1, 3 kg masy ciała w wyniku usunięcia nadmiaru płynów z organizmu. Wysoka wilgotność i temperatura przyspieszają procesy metaboliczne i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, ale siedzenie przez kilka dni z rzędu w łaźni parowej w celu utraty 10 kg jest nie tylko nierozsądne, ale i zabójcze. Wizyty w saunie lub łaźni parowej powinny odbywać się nie częściej niż 2 – 3 razy w tygodniu, a jedna sesja w saunie na podczerwień powinna trwać nie dłużej niż 15 – 20 minut. Jednocześnie należy stale pić płyn, aby nie powodować odwodnienia organizmu;
• Niechirurgiczna liposukcja ultradźwiękowa to działanie fal ultradźwiękowych na problematyczne obszary, z których najtrudniej usunąć złogi tłuszczu (wewnętrzna część ud, talia, okolice brzucha). Pomaga rozbić komórki lipidowe i przyspiesza ich usuwanie z organizmu. Drenaż limfatyczny jest niezwykle skuteczny, jednak zabieg ma szereg przeciwwskazań, dlatego koniecznie skonsultuj się z lekarzem;
• Terapia ozonem polega na wprowadzeniu składu ozonowo-tlenowego w obszary problematyczne. Jest to chemiczny sposób aktywacji procesów metabolicznych. Z procedury nie można korzystać często;
• Mezoterapia jest środkiem dodatkowym, będącym techniką towarzyszącą powyższym zabiegom. Podczas mezoterapii do skóry właściwej wprowadzane są niewielkie dawki substancji biologicznie czynnych i farmaceutyków lipolitycznych, co powoduje nie tylko stymulację chemiczną, ale także mechaniczną i odruchową aktywującą rozpad komórek tłuszczowych.

Zbilansowana dieta

Optymalne zorganizowanie diety jest niezwykle ważne, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Trzeba jednak pamiętać, że zbilansowaną dietę należy stosować nie tylko przez okres przeznaczony na odchudzanie, ale także przez dłuższy okres, a najlepiej przez całe życie.

Zasady zdrowego stylu życia implikują kilka punktów związanych konkretnie z metodą alimentów, a mianowicie:

• Posiłki ułamkowe (5 – 6 posiłków) – spożywanie w małych porcjach po 250 g, co 3 – 4 godziny;
• Jedzenie ciepłych potraw;
• Rozłożenie harmonogramu posiłków tak, aby ostatni posiłek był spożywany co najmniej 1, 5 – 2 godziny przed pójściem spać (najlepiej 3 godziny);
• Zużycie dziennie wynosi około 1, 5 litra czystej wody bez gazu (oprócz innych płynów, m. in. rosołu, kawy, herbaty, soków itp. );
• Przetwarzanie produktów dozwolonymi metodami termicznymi – gotowanie, duszenie, pieczenie;
• Duża ilość błonnika w codziennym menu;
• Zminimalizowane spożycie cukru i soli (nie więcej niż 3 - 5 g soli dziennie);
• Przybliżony skład bilansu białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi odpowiednio 12%, 30% i 60%.

Zbilansowane żywienie jest odpowiednie dla wszystkich kategorii populacji, z wyjątkiem osób, które jedzą według specjalnego programu ze względu na obecność niektórych chorób. Należy jeść zgodnie z tą zasadą nie tylko w okresie odchudzania, ale także po nim – to kluczowa gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia fizyczne

Spalanie tkanki tłuszczowej następuje szybciej, jeśli narażasz swoje ciało na aktywność fizyczną. Aby szybko schudnąć, nie trzeba „zabijać się" na siłowni przez kilka godzin dziennie. Tak, aktywność fizyczna powinna być intensywna i codzienna, ale ta zasada implikuje inne podejście. Zatem 30 minut aktywnego spaceru na świeżym powietrzu dla osoby odchudzającej się będzie znacznie skuteczniejsze niż przysiady z ciężką sztangą.

Rozłóż obciążenie równomiernie, zwróć uwagę na trening cardio. Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, przydatne będą następujące rodzaje aktywności fizycznej (z podanymi wartościami kalorycznymi):

• Intensywny godzinny marsz na bieżni ze średnią prędkością 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Bieganie po bieżni z prędkością 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Godzina aerobiku = 450 kcal;
• Ćwicz na rowerze stacjonarnym z prędkością 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Pływanie, jogging (jogging), tenis stołowy, tenis i joga są również uważane za dość skuteczne rodzaje aktywności fizycznej.

Dodatkowe procedury

Szereg zabiegów pomocniczych, które mają efekt kosmetyczny w celu szybkiej utraty zbędnych kilogramów, obejmuje:

• Prysznic Charcot to prysznic strumieniowy typu „uderzenia" o zmniejszonej powierzchni uderzenia. Podczas zabiegu miejsca problematyczne ze wzmożonym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej poddawane są intensywnemu strumieniowi wody;
• Zimny i gorący prysznic. Wygoda tej metody polega na tym, że można ją stosować w domu. Wielokrotna zmiana temperatury strumienia wody podczas brania prysznica pomaga „wstrząsnąć" procesami metabolicznymi i aktywuje metabolizm;
• Okłady to zabieg kosmetyczny polegający na owijaniu problematycznych miejsc specjalną folią w celu wywołania efektu cieplarnianego. Pomaga aktywować krążenie krwi, poprawia pracę gruczołów łojowych i potowych oraz usuwa toksyny z organizmu. Na spalanie tkanki tłuszczowej zaleca się okłady na bazie wodorostów (kelp), czerwonej papryki, terpentyny, glinki kosmetycznej, soli morskiej, musztardy itp.

Porady dietetyków dla tych, którzy chcą schudnąć 10 kg w tydzień

Profesjonalni dietetycy wypowiadają się jako zjednoczony front przeciwko nagłej utracie wagi. Fakt, że mówimy o utracie 10 kg lub więcej, wywołuje falę oburzenia wśród lekarzy. Ostrzegają o wielu niebezpieczeństwach, jakie niesie ze sobą zdecydowane zmniejszenie kaloryczności pożywienia dostarczanego do organizmu.

Przede wszystkim środek ten „uderza" w tarczycę i trzustkę. Ta pierwsza przestaje wytwarzać wystarczające ilości szeregu ważnych hormonów, a trzustka zakłóca proces wydzielania enzymów niezbędnych do trawienia i przyswajania pokarmu.

Dietetycy zauważają, że minimalna zawartość kalorii w codziennym spożyciu żywności powinna wynosić 1000 - 1400 kcal - jest to optymalny próg fizjologicznej utraty wagi.