Prawie co druga osoba zajmuje się problemami odchudzania. Uzyskanie wymarzonej sylwetki jest dość trudne, ponieważ ścieżka obejmuje nie tylko ciągłe treningi, ale także ograniczenia dietetyczne. Aby nie tracić czasu, dziewczęta i chłopcy decydują się na ryzykowny krok i szukają rygorystycznych diet, dzięki którym mogą schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia, jeśli np. chcą pięknie wyglądać na imprezie lub są planuje w najbliższej przyszłości wakacje nad morzem. Jak skuteczne są takie metody walki z nadwagą i jakie menu jest zalecane w dietach na utratę 5 kg?
Jaka jest zasada diety ekspresowej?
Zasady ekspresowej diety na szybką utratę wagi opierają się na procesach biochemicznych leżących u podstaw metabolizmu. Liczba produktów spożywczych i ich odmiana wpływają na redukcję kalorii. Podstawowe zasady takich diet obejmują:
- picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie;
- dzielenie posiłków w równych odstępach czasu między posiłkami;
- przed rozpoczęciem diety zaleca się poszczenie lub zakończenie dnia lekką kolacją;
- ciągła aktywność fizyczna (może to być sport, taniec, bieganie lub zwykły spacer ulicą).
Dodatkowo, aby utrzymać napięcie mięśniowe, zaleca się korzystanie z masaży, stosowanie specjalnych kosmetyków pielęgnacyjnych oraz kompetentne podejście do diety i programu treningowego.
Nie ma potrzeby popadać ze skrajności w skrajność, ciągłe strajki głodowe mogą prowadzić nie tylko do spadku aktywności, ale także do złego stanu zdrowia.
Jak schudnąć 5 kg w 5 dni: zalety i wady diet ekspresowych
Najważniejszą zaletą szybkiej diety, dla której wiele dziewcząt rezygnuje ze zwykłej diety, jest skuteczne odchudzanie. Dodatkowe kilogramy zostaną spalone na naszych oczach, a ludzie zaczną zauważać wizualną zmianę swojej sylwetki. Inne zalety szybkiej utraty wagi w krótkim czasie to:
- minimalny stres dla organizmu, ponieważ nie będziesz musiał ograniczać się do jedzenia przez dłuższy czas;
- nie musisz przygotowywać specjalnych dań dietetycznych, ponieważ diety zawierają żywność znaną każdemu;
- oprócz utraty wagi organizm zostaje oczyszczony z nadmiaru odpadów i toksyn;
- kształtują się prawidłowe nawyki żywieniowe;
- zmniejsza się objętość żołądka.
Istnieją również wady, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze tej metody odchudzania:
- aktywność maleje;
- powrót do zdrowia i rezygnacja z diety zajmuje dużo czasu;
- istnieje duże prawdopodobieństwo, że pierwotna waga wróci.
Aby nie zastanawiać się za każdym razem, jak szybko schudnąć 5 kg, trzeba stale przestrzegać zdrowego trybu życia i dobrze się odżywiać, wspierając to wszystko stałą aktywnością fizyczną.
Dieta na czczo 5 na 5
Dieta postu 5×5 przewiduje 5 dni przestrzegania monodiety, czyli realizacji odrębnych posiłków. Właściwe przestrzeganie takiej diety pozwoli skutecznie spalić zbędne kilogramy i utrzymać istniejące rezerwy mięśniowe. Po zakończeniu programu żywieniowego organizm nie ulegnie odwodnieniu, a nadwaga nie powróci. Dieta obejmuje mięso, warzywa, owoce i twarożek.
Jeśli będziesz prawidłowo przestrzegać diety, nie będzie trudno stracić pięć kilogramów w ciągu pięciu dni.
Po tygodniu dietę można powtórzyć dla bardziej efektywnego efektu, ponieważ metabolizm organizmu będzie lepiej uregulowany, a sam proces regeneracji będzie przebiegał znacznie szybciej.
Istota diety 5×5
Dieta na czczo 5×5 ma na celu jak najszybsze pozbycie się nadwagi bez szkody dla organizmu:
- jedząc mięso, w organizmie powstanie wymagana ilość białka;
- warzywa w diecie wzbogacą organizm w błonnik;
- Jedzenie owoców pomoże uzupełnić równowagę glukozy;
- płatki oczyszczą jelita z nadmiaru tłuszczów i toksyn.
Przykładowe menu na dzień
Wszystkie 5 dni diety 5×5 podzielone jest według zasady odrębnych posiłków.
Pierwszy dzień jest uważany za mięsny i obejmuje 3 posiłki:
- na śniadanie - 150 gramów gotowanej wołowiny;
- na lunch - 100 gramów gotowanego kurczaka;
- obiad będzie zawierał nie więcej niż 200 gramów gotowanego mięsa króliczego.
Drugi dzień będzie całkowicie warzywny:
- śniadanie - sałatka z ogórków i rzodkiewki;
- obiad - duszony bakłażan z czosnkiem, do dressingu można dodać odrobinę oliwy z oliwek;
- na obiad - gotowana kapusta kalarepa.
Trzeciego dnia owocowego przez cały dzień będziesz musiał jeść zgodnie z następującym schematem:
- śniadanie - 1 awokado;
- obiad - 3-5 małych mandarynek;
- wieczorem na kolację - do 200 gramów winogron.
W dzień zbożowy będziesz musiał usiąść na ryżu:
- Na śniadanie 100 gramów gotowanego ryżu i 2 łyżki orzeszków piniowych;
- Na lunch 100 gramów ryżu z migdałami, dozwolone jest nie więcej niż 30 gramów orzechów;
- obiad będzie się składał ze 100 gramów ryżu i dwóch orzechów włoskich.
Dieta kefirowa
Dzięki diecie kefirowej możesz nie tylko schudnąć do pięciu kilogramów tygodniowo, ale także poprawić trawienie. Aby uniknąć zaparć, zaleca się stosowanie wyłącznie świeżego kefiru lub suplementów diety.
Zabrania się stosowania jogurtów i suplementów diety z nadzieniem owocowym i cukrem.
Istota diety
Odżywianie frakcyjne w diecie kefirowej odbywa się w równych porcjach. Będziesz musiał jeść w regularnych odstępach czasu. Zawartość tłuszczu w kefirze nie powinna przekraczać 1%, zabronione jest również spożywanie soli i cukru. Dodatkowo wśród dozwolonych produktów możesz jeść owoce i warzywa.
Przykładowe menu na dzień
Menu rozpisane na 7 dni, ilość wody nie jest w żaden sposób ograniczona:
- 1 dzień - 1, 5 litra kefiru i 1 kg niesłodzonych owoców;
- Dzień 2 - 1 litr kefiru i 4 gotowane ziemniaki;
- Dzień 3 - 1 litr kefiru i 1, 5 wody mineralnej;
- Dzień 4 - 1 litr kefiru + 0, 5 kg gotowanego kurczaka;
- Dzień 5 - 1 litr kefiru i 1 kg jabłek;
- Dzień 6 - 1 litr kefiru i 1 kg świeżych warzyw;
- Siódmy ostatni dzień jest dniem postu.
Ta opcja diety nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z nerkami lub kwasowością żołądka.
Dieta aktora
Ten rodzaj diety jest bardzo popularny wśród gwiazd, biznesmenów i znanych osobistości, dlatego nazywany jest „aktorskim". Sięgają po nią gwiazdy show-biznesu, ponieważ w ekstremalnych warunkach mogą jak najszybciej schudnąć.
Istota diety
Główną zasadą diety aktora jest zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia i jego zawartości kalorii. Ponieważ dieta nie zawiera więcej niż dwóch produktów, dietę można sklasyfikować jako „mono".
Przykładowe menu na dzień
Wszystkie 5 dni różnią się w zależności od spożywanych pokarmów:
- Dzień 1: ryż pomidorowy. Można zjeść nieograniczoną ilość gotowanego ryżu i nieograniczoną ilość świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.
- Dzień 2 to dzień mleczny, tutaj możesz zjeść od jednego litra kefiru i nie więcej niż 800 gramów twarogu.
- 3 dzień – mięso – można jeść nieograniczoną ilość gotowanego mięsa (kurczak, królik i wołowina);
- Wino czwartego dnia - sok pomarańczowy i nie więcej niż 700 mililitrów wytrawnego czerwonego wina;
- 5. jabłko - jabłka i gruszki przez cały dzień.
Konieczne jest stopniowe wychodzenie z diety w ciągu 10 dni od jej zakończenia. Dietetycy zalecają stosowanie tej metody odchudzania tylko w rzadkich przypadkach.
Angielska dieta
Angielska dieta będzie wymagać liczenia kalorii i naprzemiennego spożywania posiłków białkowych z błonnikiem. Aby organizm skutecznie rozkładał tłuszcze, zaleca się ograniczenie codziennej diety do 1000 kalorii.
Istota diety
Zasady diety angielskiej mają szereg zasad:
- Zabrania się jedzenia po siódmej wieczorem;
- W ciągu dnia należy pić co najmniej dwa litry wody;
- sól zastępuje się naturalnymi przyprawami;
- Do oczyszczenia jelit zaleca się stosować 1 łyżkę oliwy z oliwek.
Przez całą dietę zabrania się picia kawy i herbaty.
Przykładowe menu na dzień
Dieta diety angielskiej jest opracowywana przez każdą osobę niezależnie. Ważne jest jedynie przestrzeganie zasady, że dni parzyste to dni białkowe, a dni nieparzyste to dni warzywne.
Przybliżona dieta w parzysty dzień obejmuje:
- śniadanie – pieczywo pełnoziarniste i zielona herbata;
- obiad - gotowany kurczak 100 gramów lub chuda ryba do 150 gramów z chlebem pełnoziarnistym;
- popołudniowa przekąska – zielona herbata;
- obiad - 2 jajka na twardo, szklanka kefiru lub gotowany kurczak 150 gramów.
W dniu warzywnym przybliżona dieta obejmowałaby:
- śniadanie - 2 małe pomarańcze, 2 jabłka lub duża gruszka;
- obiad - zupa jarzynowa, pieczywo pełnoziarniste;
- przekąski - jabłko lub kiwi;
- obiad - sałatka jarzynowa i zielona herbata.
Przy bardziej rygorystycznej diecie zaleca się, aby pierwszy dzień był dniem postu i obejmował dwa litry zielonej herbaty i dwa kilogramy warzyw.
Dieta białkowa
Na diecie białkowej waga będzie spadać bardziej równomiernie i nie tak szybko. Ale tę opcję diety można rozważyć nie na krótki okres 5 dni, ale na stałe.
Istota diety
Zasadą diety jest zwiększenie ilości spożywanego białka w ciągu dnia. Obowiązkowe zasady przestrzegania diety:
- Zmieszaj 200 mililitrów wody z jedną łyżeczką otrębów i wypij przed śniadaniem;
- surowe ograniczenia dotyczące alkoholu;
- sen powinien trwać co najmniej osiem godzin;
- koniecznie pozytywne nastawienie mające na celu uzyskanie pożądanego rezultatu;
- posiłki cząstkowe.
Przykładowe menu na dzień
Przybliżony jadłospis diety białkowej przedstawia się następująco i obejmuje aż 6 posiłków:
- śniadanie – omlet i kubek kawy z mlekiem;
- II śniadanie - twarożek i szklanka 1% kefiru;
- obiad - gotowane mięso lub ryba we własnym soku;
- podwieczorek - 2 jajka na twardo i sfermentowane mleko pieczone;
- obiad - mięso.
Produkty można zmieniać, ważne jest, aby dziennie dostarczać co najmniej 150–200 gramów białka.
Dieta gryczana
Pięciodniowa dieta gryczana jest bardzo prosta i skuteczna. Nie ma ograniczeń co do objętości owsianki, ale należy ją przygotować według właściwej receptury, aby osiągnąć pożądany efekt. Kaszę gryczaną należy spożywać w trakcie diety bez soli i specjalnych sosów.
Istota diety
Zasady diety są proste:
- ostatni posiłek spożywany jest na 3 godziny przed snem;
- Zalecanym ostatnim posiłkiem jest szklanka kefiru;
- Kaszę gryczaną można wypełnić kefirem.
Przykładowe menu na dzień
Zaleca się łączenie diety gryczanej z warzywami i owocami, aby nie zapełnić żołądka samą owsianką. Skuteczne pokarmy odchudzające obejmują grejpfruty, seler, kapustę i jabłka.
Przybliżone menu na dzień na diecie gryczanej jest następujące:
- śniadanie - 200 gramów płatków gotowanych na parze z wrzącą wodą, 1 zielone jabłko i szklanka kefiru;
- obiad - 200 gramów owsianki i 200 gramów sałatki warzywnej z oliwą z oliwek;
- obiad - 200 gramów owsianki polanej kefirem i jabłko.
Dieta modelek
Dieta modelowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych, pomimo swojej złożoności i znacznego ograniczenia spożycia kalorii. Jeśli dieta będzie przestrzegana prawidłowo, dziewczęta mogą stracić do siedmiu kilogramów w ciągu pięciu dni.
Istota diety
Zasadą diety jest ograniczenie kalorii w celu intensywniejszego rozkładu tłuszczu. Podstawowe zasady odchudzania to:
- minimalne spożycie soli;
- picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie;
- pięć posiłków dziennie;
- ostatni posiłek o 15: 00;
- Spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000.
Przykładowe menu na dzień
Pięciodniowe menu jest takie samo na wszystkie dni. Musisz jeść ściśle we właściwym czasie:
- 7: 00 - 1 jajko na twardo i kawa;
- 9: 00 - szklanka kefiru;
- 11: 00 - 150 gramów twarogu i zielonej herbaty;
- 13: 00 - pół litra bulionu mięsnego i 100 gramów gotowanej ryby lub mięsa;
- 15: 00 – dowolne owoce i warzywa.
Zaleca się utrzymanie równowagi płynów w ciągu dnia przed snem.
Dieta owsiana
Płatki owsiane uważane są za jedno z najbardziej ulubionych płatków zbożowych angielskich arystokratów, ponieważ są bardzo zdrowe. Odchudzanie na diecie owsianej pozwoli Ci zachować uczucie sytości przez cały dzień, a także poprawi pracę przewodu pokarmowego.
Istota diety
Głównym produktem do stosowania na diecie są płatki owsiane. Poleca się wybierać klasyczne, tradycyjne płatki owsiane. Zgodnie z przepisami nie można pić owsianki z wodą, można pić wodę między posiłkami. Na diecie można jeść wszelkiego rodzaju jagody i warzywa.
Przykładowe menu na dzień
Wielomenu zapewnia:
- śniadanie - 100 gramów płatków owsianych z wodą;
- II śniadanie – 50 gramów orzechów i kubek zielonej herbaty;
- obiad - 100 gramów płatków owsianych w wodzie + 1 łyżka miodu;
- podwieczorek - sałatka jarzynowa;
- obiad - owsianka z wodą z 1/2 szklanki płatków z jagodami.
Przeciwwskazania
Pomimo tego, że każda osoba chce schudnąć, istnieje szereg ograniczeń dotyczących szczególnie diet ekspresowych:
- ciąża;
- reakcja alergiczna na niektóre pokarmy;
- problemy z nerkami;
- stany patologiczne.
Jeśli zidentyfikujesz przeciwwskazania, zaleca się skontaktowanie z dietetykiem, który powie Ci, jak sprawnie i bez szkody dla zdrowia schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca.